ボディービルダーのような体を目指す

高校の頃はスポーツもやっててそれなりに体も大きかったが大学で4年間だらだらしてみっともない体になってしまった。おなかもだるんだるんになった。誰に見せるでもないけど引き締めた体を作りたいと思う。

 

まずは食事から。タンパク質をしっかりと摂る。1食20g×4食を目安にする。4食の内1食はプロテインで。炭水化物はトレーニング前後に。炭水化物を抜いたりはしない(まあ、炭水化物抜くなんて我慢できんけどね)。低脂質高タンパクを心掛ける。炭水化物の取りすぎを抑えるにはどうしたらいいのか調べる。調べた。いつもの半分にするとか、毎回グラムを測るとかあったけど知りたいのはどうやったら少ない量で満腹になれるかなんです。品数を増やすといいとか言われてるよね。食物繊維をたくさん摂るといいみたい。1食で両手いっぱいに乗るくらいが目安で。ちなみに食物繊維の多い食材は野菜、豆類、海藻類、キノコ類等です。

まとめると、1食でタンパク質20gと野菜両手いっぱいを食べる。炭水化物はとりすぎない。

あとは運動か。手っ取り早いのはジムに行くことかな。市営のジムは混んでるから嫌なんだよな。かといって月額6000円も払って24時間のジムにいくのもなー。趣味にしては高すぎる。ボディービルダーは言い過ぎやけど、自重トレーニングでもおなかをへこませることはできるでしょう。たまにジムに行こう。